2022/05/01

[香港素食] 14個素食低碳瘦身早餐 / 14 Low Carbs breakfast for Vegetarian



天氣咁快開始熱,你修好身迎夏日未?

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好多人都問素食者可唔可以生酮減肥,當然得啦,如果你好鍾意食牛油果、雞蛋和芝士就更加得心應手了!純素食者可能要計多少少數,但其實都做到架。

如果你從未試過生酮飲食想由淺入深,或者只係想食少啲碳水個人健康啲精神啲,都可以由減澱粉質做起,以下帶來14個適合素食者的瘦身低碳早餐。

1. 走麵包全日早餐

個個都鍾意食全日早餐,在家煮更係非常容易,炒蛋牛油果蕃茄大啡菇....只要唔加多士麵包,生酮或低碳都適宜。

2. 菠菜奄列

菠菜營養豐富,素食者應該多加攝取。懶得洗可以買方便冷凍菠菜,煮早餐尤其方便,煎奄列簡單快捷又好味。


3. 大豆紙蛋餅


來自台灣的大豆紙用黃豆製成,高蛋白質低碳水,取代蛋餅皮煎蛋餅簡單又好味,仲可以包春卷餃子架。
[食譜] 蛋奶素 | 大豆紙法式蛋餅 低碳高蛋白質早晨全餐

4. 豆包三文治 (可Vegan)


豆包其實都係腐皮的一種,不過摺成正方形一片,我喜歡用醬油煎來吃,中間夾素扒、牛油果、番茄和芝士就變成三文治了。

5. 生菜三文治 (可Vegan)


唔同麵包有好多代替品,生菜也是一個好選擇,摘兩塊大片的西生菜,將餡料包起來再切開就得,拎住食好方便。

6. 翠玉瓜牛油果卷 (可Vegan)


翠玉瓜點煮都好食,用削皮器將瓜削成薄片,中間捲用牛油果和新吞拿調製的餡料,清新又好味,最適合唔想食熱野的夏日。


7. 生酮舒芙蕾鬆餅


生酮當然可以食鬆餅,加入大量 Cream Cheese 和牛油做基底,用椰子粉或杏仁粉取代低筋麵粉,煎出來的鬆餅只有更好味。

[素食生酮食譜] 生酮舒芙蕾鬆餅:比正常鬆餅更香更好吃更健康!

8. 天貝牛油果海苔卷 (可Vegan)


天貝切長條煎香,加上牛油果、椰菜絲等用海苔捲起來,方便用手拎住食,外帶早餐或者去野餐都適宜。



9. 生酮吐司


只需杏仁粉、洋車前子粉、雞蛋和牛油等幾個簡單材料,20分鐘就完成生酮多士,使用可愛貓咪模具更係非常吸睛。

[食譜] 蛋奶素/生酮 | 5個材料簡易生酮麵包 唔洗搓麵粉都有貓咪吐司

10. 牛油果漢堡 (可Vegan)


牛油果切一半就可以當漢堡包皮,夾一塊素扒就變成打卡名物。

11. 舒芙蕾蛋


一般煎蛋炒蛋太沉悶?將蛋白分開打發再煎,厚厚的舒芙蕾煎蛋即刻誕生。


12. 牛油果天貝多士 (可Vegan)


用天貝代替麵包也是一個好方法,尤其對純素食者來說,上面照樣配搭牛油果,健康又夠營養。


13. 椰菜花芝士蛋餅

椰菜花打碎除了可以當飯食,也可以試試加雞蛋和芝士做煎餅,大人小孩都滿意。

14. 菇菇芝士烘蛋


用小鑄鐵鍋做早餐,先將菇菇炒熟,再倒入蛋液和芝士,整鍋進焗爐焗8分鐘就有得食,香噴噴夠吸引。

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